Après les excès des fêtes de fin d’année, beaucoup aspirent à retrouver une silhouette harmonieuse. Que vous rêviez d’un corps parfait pour l’été ou simplement d’une remise en forme, il existe une méthode d’entraînement qui pourrait transformer votre routine en moins de 5 minutes par jour.
Montrer les titres Cacher les titres
De nos jours, la question du poids préoccupe de nombreuses personnes. Certains souhaitent maigrir davantage, tandis que d’autres cherchent simplement à maintenir une bonne santé, sans renoncer à la force et l’endurance. Quelles que soient vos motivations, rien ne dépasse l’efficacité d’un entraînement pour sculpter votre silhouette. Toutefois, après une période de bonnes résolutions, l’abandon de l’activité physique est souvent inévitable en raison du manque de temps. À cet égard, une nouvelle méthode connaît un succès grandissant parmi les adeptes de la forme physique, promettant des résultats visibles en seulement 4 minutes d’activité par jour !
Ces sports sont les meilleurs pour brûler des graisses efficacement sans trop d’efforts
Tabata : un entraînement bref mais intense
Le protocole d’entraînement Tabata a été développé par l’équipe japonaise de patinage de vitesse. En 2013, un entraîneur a mis au point cette méthode, conçue pour être accessible à tous, même à ceux ayant des plannings chargés. Le principe repose sur l’enchaînement de périodes d’exercice à haute intensité de 20 secondes, suivies de moments de récupération de 10 secondes. En répétant ce cycle 8 fois, vous atteindrez un niveau d’effort significatif et pourrez retourner à vos activités quotidiennes seulement 4 minutes après le début de votre séance.
Ne négligez pas cet exercice…
Ce type d’entraînement est similaire au HIIT (High-Intensity Interval Training), qui alterne également des phases d’effort intense et de repos. L’objectif n’est pas de s’exercer pendant des heures, mais plutôt de se surpasser durant des intervalles courts. Comme l’affirme le créateur de cette méthode :
« Si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite. »
Cette approche quelque peu exigeante nécessite également un échauffement adéquat d’au moins 10 minutes avant de commencer une séance de Tabata, afin de prévenir le risque de blessure, comme le souligne l’enseigne Decathlon.
Que faut-il inclure dans l’entraînement ?
La flexibilité est au cœur de cette méthode : vous n’êtes pas contraint à un enchaînement précis d’exercices. Choisissez les mouvements qui vous conviennent le mieux, qu’il s’agisse de squats, de cordes à sauter ou même de pompes. Cependant, il est crucial d’adapter cet entraînement à votre niveau et à vos capacités personnelles. Évitez de reproduire la routine de vos athlètes préférés, optez plutôt pour des exercices qui vous mettront à l’épreuve.
« On choisira les exercices en fonction de son niveau : l’objectif est de s’épuiser, » indique Mary Appert, coach sportif, dans Le Journal des Femmes.