Le mois sans tabac représente une opportunité unique pour les fumeurs désireux de se libérer de la dépendance au tabac. Pour guider ces personnes dans leur démarche, un tabacologue s’est exprimé dans les colonnes du journal Le Parisien. Voici les conseils d’experts pour surmonter les obstacles de l’arrêt du tabac.
Mois sans tabac : comment procéder ?
Olivier Smadja, tabacologue à Santé publique France, met en lumière un fait crucial :
« Les 30 premiers jours suivant l’arrêt du tabac sont les plus à risque de rechute. Mais une fois qu’on a tenu un mois, on a fait le plus difficile. »
Cette déclaration offre un objectif clair pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer. Toutefois, parcourir ces 30 jours peut s’avérer un défi considérable. Pour maintenir sa motivation, il est judicieux de réfléchir à son budget tabac. En multipliant le prix d’un paquet par votre consommation hebdomadaire, vous réaliserez rapidement les économies potentielles. De plus, les améliorations physiques, notamment l’évolution de la qualité de votre peau, seront visibles. Cependant, lorsque l’envie de fumer se fait sentir, il faudra une force mentale irremplaçable. Pour surmonter ces désirs pressants, plusieurs stratégies existent.
Olivier Smadja partage une de ses astuces :
« Quand j’ai envie de fumer, je me lève, je marche quelques minutes, je mange un fruit, je passe un coup de fil, bref, je m’occupe et fais autre chose. »
Outre ces méthodes, l’utilisation de substituts nicotiniques comme des chewing-gums ou des patchs s’avère efficace, à condition qu’ils soient adaptés à votre consommation réelle de tabac. À ce propos, il précise :
« Pour qu’il soit efficace, il faut que les substituts soient correctement dosés. On estime que chaque cigarette fumée correspond à un milligramme de substitut nicotinique. Donc, si je fume 10 cigarettes par jour, il me faut un patch à 10 milligrammes. »
Dans un environnement professionnel, il est également essentiel de trouver des activités alternatives pour éviter de fumer pendant les pauses. Malgré les ajustements nécessaires, il faut s’attendre à éprouver des sautes d’humeur et des troubles du sommeil en raison du sevrage. Cependant, les bénéfices d’un arrêt du tabac demeurent indéniables et en valent la peine.